ዜና

በበጋው መምጣት ፣ ብዙ እና ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።በስፖርት እየተዝናኑ ጉዳትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ዶክተሮች ብዙ ምክሮችን ይሰጣሉ.

"በአጠቃላይ ህዝብ ላይ ለጉዳት የሚጋልጠው ጊዜ በመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ነው።ለምንድነው?ማሞቂያ የለም"የስፖርት ባለሙያዎች ከ10 እስከ 15 ደቂቃ የሚደርሱ የማሞቅ ተግባራት የእግር ግፊት፣የደረት ማስፋት፣መወዛወዝ እና የመሳሰሉት ከሩጫ ሩጫ ጋር ተዳምረው የተለያዩ የሰውነት ክፍሎች እንዲወጠሩ፣ ጅማትን፣ የጅማትን የመለጠጥ፣ የጡንቻ መጨመር ስሜታዊነት እና ምላሽ ፍጥነት;የአዕምሮ መነቃቃትን ያሻሽሉ, ፊዚዮሎጂያዊ inertiaን ያስወግዱ, ጉዳትን ያስወግዱ.

እብጠቶችን፣ ጉዞዎችን ወይም ጉዳቶችን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠፍጣፋ በሆነ ወለል ላይ መደረግ አለበት ብለዋል ።ጠንካራ መሬት የታችኛው እጅና እግር መገጣጠሚያ ላይ ያለውን ተፅእኖ ጥንካሬ ይጨምራል ፣ በዚህም ምክንያት ከፍተኛ ጉዳት ወይም የ cartilage እና meniscus ሥር የሰደደ ድካም ያስከትላል።ለስፖርት መደበኛ ቦታዎችን ለመምረጥ ይመከራል.

ጉዳት እንዳይደርስበት ለመከላከል ቴክኒኮችን በደንብ ማወቅ አለበት ፣ በሩጫ እና በአየር መውደቅ ሂደት ፣ ኳሱን ወይም የሌሎች ሰዎችን እግር አይረግጡ ፣ በቀላሉ የጉልበት ወይም የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ።በመኸር ወቅት, ክንዱ ለጠባቂው ትኩረት መስጠት አለበት, ወደ ጎን ወይም ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መሽከርከር ይማሩ, አይያዙ.

በስልጠና እና በፉክክር ወቅት ቁርጭምጭሚትን በፋሻ ማሰር እና መወጠርን ለመከላከል።በተጨማሪም በክርን ፣ ጉልበት እና ጥጃ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ፣ የክርን መከለያ ፣ የጉልበት እና የእግር ንጣፍ እንዲሁ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ።

ከስልጠና ወይም ውድድር በኋላ, ተገቢ የአካል እና የአዕምሮ ዘና እንቅስቃሴዎች, ድካምን ለማስወገድ ይረዳሉ, የላቲክ አሲድ መወገድን ያፋጥኑ, የስነ-ልቦና ሸክሞችን ይቀንሱ, የጡንቻን ውጥረት ያስወግዱ.በጣም ቀላሉ መንገድ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ወይም በአእምሮ ዘና ለማለት የሚወዱትን መንገድ መጠቀም ወይም አንዳንድ ጂምናስቲክን ማድረግ ነው።ጡንቻዎችን ለማዝናናት ጭኑን፣ ጥጃውን፣ ወገቡን እና ጀርባውን በትክክል ማሸት።

የጋራ መጎዳትን እና ማልበስን ለመቀነስ በጣም መሠረታዊው ዘዴ ክብደትን መቀነስ እና የጡንቻን ጥንካሬ በመጨመር የጋራ ሸክምን ለመቀነስ እና የጋራ እንቅስቃሴን መረጋጋት ለመጨመር ነው.ከመጠን በላይ ክብደት በመገጣጠሚያዎች ላይ እንዲለብሱ እና እንዲቀደድ ሊያደርግ ይችላል.በዚህ ሁኔታ, ከአከርካሪው በኋላ, የጉዳቱ መጠን ይባባሳል.ስለዚህ የላይኛውን እጅና እግር፣ ደረት፣ ወገብ፣ ጀርባ እና የታችኛውን እግር ጥንካሬ ለማጠናከር ሁሉም አይነት ልምምዶች ቀጣይ መሆን አለባቸው።ጥሩ የጡንቻ ጥንካሬ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የእያንዳንዱን መገጣጠሚያ መረጋጋት እንዲጠብቅ እና የድንገተኛ ጉዳት እድልን ይቀንሳል።