ዜና

የመነሻ ሥልጠና ጥንካሬ ለቢስፕስ 5-7.5 ኪ.ግ እንዲሆን ይመከራል። ትራይፕስ በዱምቤሎች ከተሰራ ፣ በአንድ እጅ 2.5-5 ኪ.ግ እና በትከሻው 10 ኪ.ግ ነው። ስለዚህ ፣ እርስዎ መጀመሪያ በስም 30 ኪ.ግ (በእውነቱ ከ 20 ኪ.ግ ብቻ) ጥንድ ዱምቤሎችን እንደሚገዙ ከግምት በማስገባት። በስልጠና ላይ አጥብቀው ከያዙ። ከ 3 ወራት በኋላ ፣ ይህ ክብደት ለእርስዎ ፣ ብራቺይ ሁለት እና ብራችዮ ሶስት ለእርስዎ ደህና ነው። ግን ትከሻዎች በእርግጠኝነት በቂ አይደሉም። ከስድስት ወራት በኋላ ብራቺዮ ከአሁን በኋላ አልተቻለም። በዚያን ጊዜ እንደ አንድ ሰው አካላዊ ሁኔታ በተገቢው ሁኔታ ይባባሳል። በስም ክብደት 50 ኪ.ግ ፣ እና ሁለት ግለሰብ 5 ኪ.ግ ዱምቤሎች አንድ ጥንድ ዱምቤሎችን እንዲገዙ ሀሳብ አቀርባለሁ። ለ 1 ዓመት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህ በቂ ነው። ሁኔታዎች ይፈቀዳሉ። የባርቤል ባር ሲገዙ የኦሎምፒክ አሞሌ የተሻለ ጥራት ያለው እና ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል።

ሌላ ማለት የምፈልገው ነገር ነው። ጡንቻዎችዎን ለመለማመድ በቂ ተወካዮች እና በቂ ስብስቦች ያስፈልግዎታል። ምንም እንኳን ቢጨርሱ በአንድ እስትንፋስ ውስጥ መሟጠጥ አያስፈልግዎትም። በተለያዩ ክብደቶች የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን በተደጋጋሚ ያድርጉ። እና ጡንቻዎችን ለመለማመድ በጣም ከባድ ክብደቶች አያስፈልጉዎትም ፣ ስለሆነም በጣም ከባድ ዱባዎች ወይም ደወሎች አያስፈልጉዎትም።

የተራዘመ መረጃ;
የ dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ በዱምቤል መሣሪያዎች የተጠናቀቁ የአካል ብቃት ዘዴዎች ስብስብ ነው። ለጠንካራ ሰዎች ጡንቻ የማግኘት ዓላማን ፣ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች ስብን መቀነስ እና ቅርፅን ማሳካት ይችላል። የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች እና የአካል ብቃት ዓላማዎች ለድምጽ ደወሎች የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች አሏቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረታዊ መርሆዎች-
1. ዘንበል ያሉ ሰዎች ጡንቻዎችን እንዲያገኙ ፣ ለከባድ ክብደት እና ለጥቂት ድግግሞሾች ለዲምቤል ልምምዶች ተስማሚ ነው።
2. የስብ መቀነስ በትንሽ ክብደቶች እና በበርካታ ጊዜያት ለዱምቤል ልምምዶች ተስማሚ ነው።
3. ለቅርጽ ዓላማ ፣ በመካከለኛ ክብደት ዱባዎችን ለመለማመድ ተስማሚ ነው።